Witam, ostatnimi czasy mam problem z łokciem, a wszystko zaczeło się tydzień temu w sobotę od zawodów armwrestlingowych na których to coś mi w nim głośno strzeliło, na drugi dzień udałem się do lekarza szpitalnego powiedział, że nic tam nie ma i przepisał maść fastum i jakieś tabletki. Mija tydzień ja nadal nie mogę ćwiczyć tak o to nie boli mnie [...]
Witam, ostatnimi czasy mam problem z łokciem, a wszystko zaczeło się tydzień temu w sobotę od zawodów armwrestlingowych na których to coś mi w nim głośno strzeliło, na drugi dzień udałem się do lekarza szpitalnego powiedział, że nic tam nie ma i przepisał maść fastum i jakieś tabletki. Mija tydzień ja nadal nie mogę ćwiczyć tak o to nie boli mnie [...]
Witam Bardzo proszę o porady co do opisanego treningu, ewentualne poprawki, dziękuję. Priorytetowo chciałbym poszerzyć barki. Zależy mi przede wszystkim na kolejności i rodzaju wykonywanych ćwiczeń, czy o czymś nie zapomniałem. Po 2 tygodniach wprowadzenia rozpoczynam taki plan: poniedziałek: rozgrzewka (aeroby 5 min + rozciąganie) - klatka: * [...]
witam zmagam się z bólem biodra, którego nabawiłem się podczas napotkania obniżenia terenu gdy biegałem. od razu poczułem silny ból w okolicy biodra, coś wyskoczyło lub zostało naderwane. tydzień minął, mimo częstych wizyt na basenie nic się nie poprawia. sytuacja mnie martwi, gdyż za tydzień mam mieć testy sprawnościowe do SGSP, a w obecnym [...]
Siema. Od następnego tygodnia zaczynam pracę. Pracował będę od godziny 4:00. Aktualnie jestem na redukcji, ale potrzebuję pomocy w rozłożeniu posiłków w ciągu dnia. Przez najbliższym tydzień będę pracował w godzinach 4:00-8:00 lub 10:00 a za 2 tygodnie rozpocznę pracę na pełny etat do godziny 12:00. I szczerze mówiąc nie mam za bardzo pomysłu jak [...]
[...] (marzec) Początek z treningami: grudzień 2011r rodzaju treningu: split który potem jak się okazało w ogóle się nie sprawdzał, wiec na początku marca zmiana planu na FBW: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z [...]
[...] prop 100 mg eod 2. 1-10 deca 200mg e6d 1-11 enan 250e4d 11-15prop 100e2d 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:tydzien po odbloku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. [...]
Siema postanowiłem jednak tutaj założyć :-) opiszę krótko co i jak... W końcu mam dużo miejsca & czasu aby wykonywać ćwiczenia, w dzienniku tym będę ćwiczył różnymi metodami, a na rozgrzewkę biorę następujący plan: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia [...]
[...] pozniej sie uspokaja i przez 3h po treningu jest taki zjazd ze z łozka nie wstaje a na drugi dzien zamuła i az do kolejnej porcji}:-(. Do tego po odstawieniu tego przez tydzien jest taka zwiecha, libido poziom 0, a treningi wychodza na max 50% i nawet guarana nie pomaga.%-) Takie troche uzalezniajace g**** jak amfa. Generalnie jestem dosc [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : nie okreslone, ok 3-4 miesiace POPRZEDNIO ROBIŁEM : Akrtualnie robie partia 2x tydzien, za jakies poltora miesiace chce sprobowac Split'a ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: leczona [...]
Streszczenie życiorysu, 2009.06 mając 14 lat zapisałem się na boks, ważyłem 70 kg lecz w ciągu roku przytyłem do 75kg. (waga może niezbyt duża ale praktycznie samo sadło i tłuszcz). W 2011.06 rzuciłem boks i do sylwestra (w ciągu pół roku przytyłem 20kg) ważyłem 95kg na własne życzenie, praktycznie cały czas słodycze i żarcie, ruchu zero. Od [...]
[...] g tłuszczy/kg, czy dodać np 2 paczki kosztem tłuszczy? Na właściwą diete (3000kcal) chce wejść dokładnie w 3 tygodniu zaczynając od tego pon. Aktualnie ok 2200 kcal + 280 (1 tydzien) + 280 (2tydzien) + 280 (3tydzien) = 3040 kcal. Czy dzięki temu nie powinno zalac mnie tłuszczem? Czy redukować powoli tłuszcze aby od 3 tygodnia wynosiły 1g/kg masy [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 31 Waga : 95 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 108 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu bieganie - długie biegi wolne, interwały, [...]
WSTĘP: Jako wstęp pragnę gorąco się przywitać. O MNIE: Mam na imię Artur i jestem z Jastrzębia Zdroju. Wiek jak mi wmawiają to 24 lata. Pracuję na kopalni węgla kamiennego i uczę się w tym kierunku na AGH w Krakowie. Zainteresowania to motocykle wszelkiego rodzaju ( osobiście posiadam Suzuki Intruder VS 800), uwielbiam imprezy pod każdym względem [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Celluherb_i70_d400x400.jpg Celluherb Opis CELLUHERB unikalne połączenie substancji aktywnych, mineralnych i wyciągów roślinnych pomagających zwalczyć objawy cellulitu. Celluherb działa rewitalizująco na skórę, przywraca jej elastyczność, wygładza i wzmacnia. Wysoka zawartość antyoksydantów wpływa na młody wygląd [...]
Witam, za około tydzien chce zaczac cykl na monohydracie prawdopodobnie od vitalmaxa, lecz zostało mi trochę kreatynki z poprzedniego cyklu z marca (mono universal), porcji może na tydzień. Moge najpierw jesc te ktore mi zostalo, skonczyc i dopiero zaczac jesc nowa krete z vitalmaxa? nie powinno to miec duzej roznicy gdyz praktycznie wszystkie [...]
Witam. Juz prawie tydzien temu zakończyłem cykl 1-8 prolongatum 150mg e3d (3 amp.na 2 schoty) 1-6 npp 100mg e3d a od 4go tyg. 100mg e2d i za tydzień zaczynam odblok oczywiście z HCG i clomidu Cykl oceniam na udany bo przybrałem ponad 9kg siła poszła znaczne w góre i obw bicepsa powiększył sie ponad 3cm i mięśnie sa naprawdę twarde. Moje pytanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy opłaca się zacząć teraz trening FBW czy machać dalej jak macham skoro są jakieś efekty, (co tydzień jak wyciskam przynajmniej 1 raz więcej podniose dany ciężar niż tydzien wcześniej, akurat w przypadku klatki. Drugie pytanie odnośnie diety, czy muszę konkretnie ułożyć dietę pod mase czy dalej jeść co mi wpadnie w ręce ? Dodam że jak [...]
Cześć. Cel redukcja - już ostatni szlif. Obecny poziom fatu - myślę ok 12% Dysponuję: BCAA (SFD), kofeina (z guarany - Activelabs), Spalacz - Tested - Burner Omega 3, witaminy, minerały, magnez Pure Beta Alanine - kapsułki z sfd. Trening biegowy, aerobowy rano - na czczo (x3 tydzień) Trening siłowy - o 16 po pracy (x3/4 tydzień) Ponadto jeżdżę [...]
Proszę o ułożenie diety cel masa mięśniowa z uwzględnieniem odżywek takich jak kreatyna i białko. Mam 30lat, wagę 80kg, wzrost 173 cm. Ćwiczę od 4 miesięcy, pracuje jako mechanik samochodowy na dwie zmiany dodam, że w pracy trochę kalorii spalam, praca fizyczna. Więc mam mały problem z dietą bo pracuje na dwie zmiany jeden tydzień na rano od [...]
@Igor101 - Dziennik
